[...] w tygodniu.... nie za mało? Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej? Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/ Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.
bez diety takiej wagi nie osiagniesz, własciwie raczej nie ma sensu żebys cokolwiek teraz zrzucał, trening na mase przy diecie redukcyjnej to oczywiscie dobre rozwiązanie, oprocz aero poczytaj o hitt Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-04 15:55:27
[...] mozesz obnizac/podwyzszac ww lub t , w zaleznosci od reakcji i rezultatow :) nie zapoknij o lekkiej nadwyzce kalorycznej ( tutaj rowniez dostosowanej pod siebie) dieta,trening,obserwacja,zminay. twoja wiedza opiera sie na dwoch wariantach : jesc duzo (w tym tluste) albo mniej bez tluszczy (zlo ! ) i nie patrz na kolege bo jestescie [...]
co powinnam zjeśc po takim pseudotreningu? Pseudoposiłek O posiłkach potreningowych napisano już wszystko. Wystarczy użyć wyszukiwarki Powinno się tam znaleźć białko i węglowodany w proporcji 1:2. Może być jak najbardziej banan i np chudy twaróg. Możesz sobie zrobić z tego szejka na bazie chudego mleka. Bez tłuszczu w tym posiłku. No ale jeżeli [...]
Powiedz im, że treningi nie wyglądają tak, że idąc na trening lejecie się po mordach na 100% bez rękawic przez godzinę tylko że wszystko odbywa się w miarę bezpiecznie. Po za tym w każdym sporcie można złapać kontuzje, a boks z tego co mi wiadomo nie jest jakoś masochistycznie bardziej do przodu w tej kwestii. Po drugie tak jak wyżej, uzasadnij to [...]
Nie na pierwszą lekcję poszłem bez ich wiedzy ale trzeba ich podpis ale podrobienie nie wchodzi w grę bo by sie dowiedzieli czemu mnie tak późno niema:( mówiłem im wszystko pomóżcie:( a na trening nie chcą przyjsc bo ojciec mówi że wie co to jest... a to wszystko przez jego niewiedzę
Przede wszystkim powiedz, ze w Twoim wieku i jako osoba zaczynajaca, trening polega glownie na doskonaleniu sprawnosci ogolnej- najwazniejszy nacisk kladziony jest na wytrzymalosc, kondycje. Do tego stopniowo wprowadzane sa elementy walki prowadzone zawsze w pelnych ochraniaczach, wykonywane z rozsadna sila oraz pod stala opieka trenera! Same [...]
MOJA PROPOZYCJA: przez miesiac lekki trening, rob ulubione cwiczenia, bez szalenstw, trenowanie ma ci sprawiac przyjemnosc. dopracuj diete. wspomaganie: tribulus. zma a w kolejnym miesiacu zwiekszaj intensywnosc z kazdym treningiem, a gdy wejdziesz juz na "wysokie obroty" dodaj jakis stack i bcaa.. bedzie dobrze powodzenia!
[...] chleb jakistam , zamien na solidny razowiec na zakwasie, reszt ato pic na wode, Olej rzepakowy zamien na oliwe z oliwek i dodaj do swojej diety suplementacje omega3. Twoj trening jest slaby bo nie masz ciezaru ktory jest w stanie pobudzic twoj organizm i nie masz jak robic progresji ciezaru. jak nie masz szansy isc na silownie to sproboj [...]
a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak: przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: [...]
[...] 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu Środa:wolne Czwartek:Wybieganie -30min Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie), 3x4min takiego dosyć szybkiego biegu [...]
Wyczynowiec - jasne! Ale nawet amator - nauka, dziewczyny, imprezy, trening... Jeszcze pod względem węgli i białek - ok. Ale pod kątem witamin i minerałów, uwzględniając interakcje pomiędzy nimi... W moim odczuciu - bez szans!
Bieganie 4x w tygodniu po 1h. Zaczynasz od 30 minut marszobiegu, w miarę jak będziesz dawał radę to wydłużasz. Tempo spokojne, tak żebyś dawał radę spokojnie oddychać i mówić bez zadyszki. Co 2 dzień robisz zestaw ćwiczeń: 1. 3x 15 przysiadów 2. 3x 15 wyciskanie sztangielek na ławce 3. 2x 20 brzuszków (najpierw maksymalnie spinasz górę brzucha, [...]
[...] niestety jak napisano wyzej nie byloby rezultatow bez dietki i aerobow bo to podstawa zadnych skutkow ubocznych nie mialem a i zpoceniem nie bylo problemow schudlem ok 6 kg na tym!! ale moj trening byl pozadny dlatego moim zdaniem powinnas skczyc zapisac sie z jakas kolezanka na silke bedzie wam razniej!!a efekty napewno zauwazysz pozdrawiam!
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html FBW będzie odpowiednie na początek i na redukcji też się sprawdza. Oczywiście dieta - bez niej nie ma co marzyć o efektach, dział odżywianie lub odchudzanie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening do sprawdzenia tutaj możesz dać. Diete do odpowiedniego działu. [...]
To tak jak kolega wyżej pisał, musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym - dostarczasz mniej kalorii niż potrzebuje organizm = chudniesz. To tak w skrócie, dlatego dieta jest tak ważnym czynnikiem. Trening co drugi dzień/ 3x tydzień, plus do tego bieganie jak pisałeś a schudniesz. O odżywkach na razie nie myśl. Bez sensu było by wykorzystać [...]
nie no bez przesady nie było 10 ale pary jest na maxa chce sie robić wiadomo trening był troche cięższy ale nie było aż tak dzisiaj mam przerwe dokupiłem troche żeczy i już będzie coś więcej do regeneracji gadałem właśnie z n-e-o i troche mnie doszkolił o tym także wszystko jest na dobrej drodze napisze za jakiś czas jak wszystko leci pozdrawiam
[...] ze dieta to paliwo ) pytam o konkretne odzywki wiec oczekuje konkretnewj odpowiedzi . co do tego ze chcialem split , zobacz ze nie mialem nawet 24h odstepu miedzy jednym treningiem a drugim , twoim zdaniem poczatkujacy w takiej sytuacji sam ma wiedziec jak taki trening rozlozyc ? stad byl ten topic . jak to milo ze ty wszystko wiesz , ale ja [...]
[...] białka dziennie a ja słabo umiesniony i duzo tluszczu i musze jesc 190 gr bialka dziennie ???? masa 93kg wzrost 180cm wiek 25 lat bardzo siedzacy tryb pracy liczba treningow minimum 4-5 , siłownia , aeroby ,trening bokserski aktualnie odzywiam sie tak /SFD/Images/2016/3/2/9917d6ec22ab46ba98e412b3f92a6417.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] dalem 2 tab 40mg i dzis znowu takich co tu ktos wrzucal takie grube male bez napisu i chodze jak trup blady wstaje to mi sie slabo robi w uszach dzwoni puls na szyi czuje trening dzis robilem to balem sie dokladac ciezaru ze sobie sciegna pourywam nie wiem ile bym dal rade bo tak jak nie swoimi miesniami bym to robil ja wiecie co to znaczy [...]
